网络办公自动化系统登入 内务网登入
  • 预约挂号电话:2022158(周一至周五 上午7:30-11:30,下午1:30-4:30)
  • 电话服务中心:2558299(周一至周五 上午8:00-11:30,下午1:30-5:00)
  • 地址:舟山市定海区临城街道定沈路739号
  • 邮编:316021

成功戒烟三部曲

作者: 发布时间:2017-12-04 11:15:00 点击率:98

一部曲:确定已做好准备进入戒烟状态

  从认识到吸烟对人体的危害,到成功戒烟,需要经历5个连续的时期:

  ·思考前期(不想戒):仍在吸烟,还未形成戒烟的动机,没有认真考虑过戒烟,可能会在之后6个月内思想有所改变。

  ·思考期(考虑戒烟,但不是近期):仍在吸烟,已经有戒烟的动机,认真考虑于之后6个月内有所改变,但还未设定戒烟日。

  ·准备期(计划近期戒烟):准备采取行动,认真计划于1个月内停止吸烟。

·行动期(努力戒烟):已开始戒烟,并有一段时间不吸烟,但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟,即进入复吸期。

二部曲:制定目标戒烟日,寻求帮助轻松戒烟

  给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历:突然停烟后(特别是烟瘾较重的人),会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下,戒烟会变得轻松,且成功率会大大提高。

  三部曲:提醒自己,预防复吸

  戒烟6个月后仍应经常提醒自己,预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备,被诱惑的几率就小